春季运动正当时 2个动作保护你的膝关节
我要评论春光明媚，春季草长莺飞，运动正是正当绥化市某某包装机械维修网点登高、骑行、动作的膝跑步的保护好时节。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示，关节适当运动是春季缓解压力、激活身体状态的运动良方，但同时也要注意避免膝关节损伤。正当
“膝关节在人体中属于负重最大和运动最多的动作的膝关节，因而也是保护人体中退化最早、损伤最多的关节关节。很多膝关节问题是春季绥化市某某包装机械维修网点由于大腿肌肉力度不够引发。需要注意的运动是，久坐不动时，正当膝关节长时间处于高压状态，也会加速软骨磨损，减弱大腿肌力量。”吴峰淼提示，日常生活中要有意识地多锻炼大腿肌肉，以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和灵活度，更好地保护膝关节，使之不容易受伤。为此，吴峰淼建议大家日常多可多练习以下2个动作：
股四头肌训练
仰卧位，膝关节伸直并用力勾脚尖，大腿前方股四头肌发力绷紧，保持此状态缓慢抬起下肢约15厘米，停留10秒，再缓慢放下，放松足部。换另一侧下肢锻炼，方法同前。双下肢交替进行，每侧做10至15次为1组，每日做3组。
股四头肌为大腿前侧的肌群，是负责人们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。当膝关节足够稳定时，运动时发生膝关节受伤的可能性就会大大降低。
腘绳肌训练
俯卧位，屈膝90度，配合着呼吸，在呼气的时候大腿后侧发力将大腿缓慢抬离平面至最大限度，并保持3至5秒。在吸气的时候，将腿缓慢放下。每侧做10至15次为1组，每日做3至5组。
腘绳肌为大腿后侧的肌群。腘绳肌若衰退不强健，会导致膝盖活动不灵便，引发膝盖痛。锻炼腘绳肌对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。
相关文章
当地时间12月1日，以色列总理办公室发表声明称，当天晚间，以总理内塔尼亚胡与美国总统特朗普通电话。 声明称，两国领导人强调了解除巴勒斯坦伊斯兰抵抗运动哈马斯）武装和实现加沙地带非军事化的重要性和2025-12-05
养育是选择，更是责任。孩子的成长就是一瞬间，最好的富养，就是童年给足陪伴和爱。作者 | 豆爸我人生的高光时刻，是儿子高考出分的那天。637分，稳稳过了本科线！亲戚朋友无不羡慕，纷纷夸我养了个有出息的好2025-12-05
改进语文教学的根本办法还是多读书。温儒敏中小学语文统编教材总主编北京大学中文系教授摒弃形式主义，重回朴素立场，回到教育的本质上讨论阅读，有其现实意义。我在许多场合都谈论过阅读的重要性。为什么特别强调阅2025-12-05苹果自研调制解调器芯片有望明年亮相 最终将改变iPhone外观和功能
延伸阅读 长安阿维塔115亿投资华为引望 占股10% 8月19日外媒科学网站摘要：研究表明44岁和62025-12-05
“我跟他两年的婚姻就是九个字：逃不掉，离不了，过不好。” “我跑到外地去他也能找到我，找到后先求合，我不同意他就打我。” 今年9月，备受关注的被告人贺某阳故意伤害、虐待刑事附带民事诉讼案迎来二2025-12-05
广西北海市银海区应急管理局8月20日发布情况通报：2024年8月19日8时许，银滩镇下村附近海域出现雷电暴雨天气，有人员伤亡。事发后，银海区应急、公安、卫健等部门迅速赶赴现场，全力开展救援处置工作2025-12-05
最新评论